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Noix du Brésil

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Noix et graines

Valeur nutritive

  • Excellente source de fer, magnésium, phosphore et zinc
  • Bonne source de calcium et potassium  
  • Source de folate 
  • Source de fibres 

Mise en garde!

Il est très fortement recommandé de ne pas manger plus de 1 ou 2 noix du Brésil par jour. En raison de leur très grande teneur en sélénium, en manger plus peut causer une sélénose, soit une intoxication par le sélénium. 
Illustration Saviez-vous que?
Manger une seule noix du Brésil permet de couvrir 100 % de nos besoins quotidiens en sélénium. 

Choisir et conserver

Pour des noix du Brésil savoureuses et fraîches, opter pour celles:  

  • Dans un emballage hermétique 
  • De couleur pâle et avec une forme dodue 

Les noix du Brésil rancissent très rapidement et se conservent environ 2 à 4 semaines à température ambiante. Les conditions suivantes favorisent leur conservation: 

  • Les mettre dans un contenant ou un sac hermétique 
  • Les entreposer à l’abri du soleil et de la chaleur 
  • Les entreposer dans un endroit sec, à l’abri de l’humidité 

Pour prolonger leur conservation, les noix du Brésil peuvent aussi être entreposées au réfrigérateur ou au congélateur.  

  • Au réfrigérateur, elles se conservent environ 9 mois.   
  • Au congélateur, elles se conservent jusqu’à 1 an. 

Info éco-responsable

Les noix du Brésil présentent à la fois des avantages et des défis sur le plan environnemental. Leur production aide à préserver les forêts tropicales, puisque le noyer du Brésil ne pousse naturellement que dans cet écosystème. De plus, elles nécessitent très peu d’eau pour pousser.

Cependant, une récolte trop intensive peut limiter le renouvellement naturel des forêts, car moins de graines sont alors disponibles pour donner naissance à de nouveaux arbres.

Cuisiner et déguster les noix du Brésil

La plupart du temps, les noix du Brésil sont consommées telles quelles. Elles s’intègrent toutefois très bien à une variété de plats, autant salés que sucrés. En version salée, elles se marient aussi bien aux légumes et au riz qu’à la volaille et aux fruits de mer. En version sucrée, elles accompagnent bien la banane, le caramel et le sirop d’érable.

 

Rédigé par: Élyane La Rochelle, Dt.P. et étudiante à la maîtrise en nutrition, membre du Centre NUTRISS, avec la contribution de Béatrice Lajeunesse, auxiliaire de recherche, Université Laval.

 

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