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Asperge

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Valeur nutritive

  • Excellente source de vitamine K
  • Source de potassium, fer, vitamine C et folate
Illustration Saviez-vous que?
Les asperges contiennent de l’acide asparagusique, un composé sulfuré responsable de l’odeur particulière que peut prendre l’urine après leur consommation. 

Choisir et conserver

Pour choisir des asperges bien fraîches et savoureuses, privilégier celles: 

  • Avec des tiges fermes et cassantes 
  • Avec des têtes compactes 
  • De couleur vive 

Mieux vaut aussi choisir des asperges qui ont une taille similaire. Ceci en facilitera la cuisson!   

Les asperges fraîches se conservent environ 1 semaine au réfrigérateur. Pour faciliter leur conservation, il est préférable: 

  • D’envelopper les tiges dans un linge humide 
  • De les placer dans un sac de plastique perforé 

Blanchies, les asperges peuvent se conserver jusqu’à 9 mois au congélateur. 

 

Comment faire blanchir des asperges? 

Il est simple de faire blanchir des asperges que ce soit en vue de les congeler ou de les manger immédiatement. Il suffit de:  

  1. Couper ou casser la base fibreuse des asperges. 
  2. Porter à ébullition une casserole d’eau salée. 
  3. Plonger les asperges dans l’eau bouillante 2 à 3 minutes en fonction de leur taille.  
  4. Retirer les asperges de l’eau bouillante puis les plonger immédiatement dans un bol d’eau glacée pour arrêter la cuisson. 
  5. Égoutter et bien sécher les asperges avant de les congeler. 

Astuce éco-responsable

Plutôt que de jeter les pieds d’asperges qui sont fibreux, ils peuvent être ajoutés à un potage de légumes. Ceci permet de tirer pleinement profit de cette partie de l'asperge souvent moins appréciée pour sa texture.

Saison et variétés

Au Québec, la saison des asperges est de mai à juin. Les asperges vertes sont la variété la plus commune. Il existe cependant aussi des variétés blanches et mauves. 

Cuisiner et déguster l'asperge

Généralement consommées cuites, les asperges peuvent être utilisées de plusieurs façons en cuisine. Rôties, elles sont l’accompagnement parfait pour un plat de viande. Cuites à la vapeur et refroidies, elles apportent une texture intéressante à une salade. On peut aussi en faire un potage ou encore les ajouter à une quiche. 

Au goût, les asperges se marient à merveille avec le fromage, le jambon, le poireau, les champignons, le citron et l’ail. 

Rédigé par: Élyane La Rochelle, Dt.P. et étudiante à la maîtrise en nutrition, membre du Centre NUTRISS, avec la contribution de Béatrice Lajeunesse, auxiliaire de recherche, Université Laval.

 

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